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原标题:3分钟居家全身有氧健身

浏览次数:108 时间:2020-01-11

在家随时可以练的全身有氧运动,第1个开合跳动作和第4个登山者都是30秒,其他动作10-15次(两边的是每边10-15次),一组下来最多3分钟,每次花十几分钟练3-5组,愉快的改善身形吧。

很多新手健身者问自己练腹肌一周锻炼几次合适了?对于个问题首先得看你体脂率,要想腹肌显现就得体脂低,男生10-12%腹肌就会非常明显。所以在给自己定腹肌锻炼计划时,也根据自己体脂情况来,如果你体脂高,你再怎么天天练腹肌也是白练的这个阶段你应该多有氧力量锻炼,燃烧减脂每周做1-2次腹肌锻炼就差不多了。

如果你体脂本身就低或者已经把体脂降下来,腹肌不饱满有型,这个阶段你就得多不同动作,多练腹肌,每周练6天也不为过,但是一要有一天休息,让撕裂的肌肉细胞修复增长变成硕大的腹部肌肉。

如果你还不不知道怎么练腹肌下面这些动作你得记好了,能全面锻炼你正腹肌,侧腹肌哦。刚开始在锻炼的刚开始1-2周每次1组就可以了,让身体慢慢适应这么强度的腹肌锻炼,坚持一段时间后增加组数。

动作一:左右 10-12次一组 2-4组

动作二:左右 10-12次一组 2-4组

动作三:左右 10-12次一组 2-4组

动作四: 20次一组 2-4组

动作五:20次一组 2-4组

动作六:12-20次一组 2-4组

动作七:左右12-20次一组 2-4组

动作八:左右 10-12次一组 2-4组

动作九:左右 10-12次一组 2-4组

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